吊單槓的好處～~整椎2

主題：認識脊椎側彎
內容：脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看，脊柱應是一條筆直的龍骨，若出現向左或向右側彎（C型），或者是呈現S型的曲線都是異常的。根據醫學統計，約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎，且女孩多於男孩(約為4：1)。脊椎側彎的發生是漸進性的，早期因衣服的遮蓋，且病人並無相關症狀，所以往往會被忽略。一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時，往往具有20～30度的彎曲角度了。
◎ 脊椎側彎的分類：
1、功能性脊椎側彎：此類型的側彎並非脊椎本身的問題，大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。當患者躺下來後，側彎的情況隨即消失。
2、結構性脊椎側彎：此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明，其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於10～13歲的小朋友。當患者躺下後，側彎的情況仍然存在。
3、短暫性脊椎側彎：此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的，也可能是發炎所引起的。
◎ 各彎曲角度之治療方式：彎曲角度治療方式：＜20度→姿勢矯正、矯正性運動（需長期追蹤）；20～40 度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架（需長期追蹤）；＞40 度→外科手術。
◎ 復健治療：
1、姿勢矯正：休息時最好採取俯姿，因此時椎體間活動度較小，脊椎側彎不易惡化。側臥時若躺於脊椎彎曲的凹側，應放鬆，利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下；側躺時，若躺於凸側，應於凸處加一阻力如：枕頭、被單等，使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站立，盡可能使頸椎向上拉高伸直，時時注意自己的姿勢。
2、矯正性運動：
A、呼吸運動：此運動之目的在促進胸腔的擴張，以減緩胸廓變形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。讓患者平躺，慢慢吸氣吐氣，過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。
B、牆上運動：患者站直，背部靠牆，足跟遠離強壁4英吋，用力收縮將下背部抵住牆，使產生骨盆後傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。
C、爬行運動：患者四肢跪地向凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，且可讓凹側肌肉收縮，使得椎間組織充分伸展。
D、翻滾動作：患者平躺於床面上，利用上半身或下半身帶動身體其他部位，做翻滾動作。翻滾時，以翻向凸側為原則，目的在於將凸側的椎體轉回來。
◎ 脊椎側彎之保健小常識：關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動治療的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行的運動方式。
「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。一旦發現脊椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助，藉由手術或復健活動來矯正之。