中華民國地瓜藻類養生協會，提供保健養生法
肩膀放鬆法
www.youtube.com/watch?v=VTgvQeD-uf0
(盧勉之推薦)
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2013年10月18日 星期五
使用下列方法可將水果上的化學葯品洗掉
使用下列方法可將水果上的化學葯品洗掉
一杯米醋加入盆內，攪動後，將不同的水果放入約十分鐘，此時水會變的很髒， 水果會充滿亮光沒有腊或髒奌附在水果上。草莓、紅莓、藍莓均可用此法清洗。同時清洗過的水果可存放一星期。請將此清潔方法與你的朋友共享。
(鍾芷生提供)
一杯米醋加入盆內，攪動後，將不同的水果放入約十分鐘，此時水會變的很髒， 水果會充滿亮光沒有腊或髒奌附在水果上。草莓、紅莓、藍莓均可用此法清洗。同時清洗過的水果可存放一星期。請將此清潔方法與你的朋友共享。
(鍾芷生提供)
星巴克創始人- 舒爾茨（霍華德•舒爾茨）
他父親因車禍失去半條腿，因此變成酒鬼，經常對孩子怒罵及施暴；12歲的他為了避開家暴，聖誕節前夕在街上遊蕩，而被一罐包裝精美的咖啡罐吸引；他把咖啡偷偷塞進棉衣，卻被店主發現，拼了命的逃回家裡，只因他想給父親一個聖誕禮物，不想聽父親抱怨家裡的咖啡太難喝；平安夜當全家在讚歎那可口香濃的咖啡時，店主找上門來，他因此被父親一頓暴打。
他長大了，對父親的懼怕漸漸成了憎恨，并以父親的墮落為恥，他半工讀直到大學畢業，期間忙碌的他只能每月給母親打電話，卻不曾對父親問候一句；因工作表現出色 而成為總經理的他，面對女友問起他的父親，他回答他父親很早過世了；29歲那年，他母親說父親很想念他，希望見他一眼，他因客戶有約而拒絕了；一周后，他回家時發現他父親過世了，就在他母親打電話來的第二天...；
他在收拾父親遺物時發現一個生鏽的咖啡罐，裡頭有一封信：我是個粗人，是個失敗的父親，給不了你好的環境，無法供你讀大學，但孩子，我真的有夢想，擁有一間咖啡館是我最大的願望，穿上乾淨的衣服，悠閒的為你們泡杯濃咖啡.......
痛苦悲傷的他毅然辭去高薪的工作，并完成父親的遺願；為了創業，他找了242人籌集100萬美元，217人拒絕他，還說他瘋了。他-就是星巴克創始人舒爾茨（霍華德•舒爾茨）。
人在受挫折，有煩惱時，常自問：人生有什麼意義，活著幹什麼？
生命的意義是：只有對別人也有利時，你的成功才是成功。 所以說，生命在事業中，不在歲月上；在思想中，不在氣息上；在感覺中，不在時間上；在內涵中，不在表相上。這是我們所看到談生命的意義最透徹的一句話。
(鍾芷生提供)
他長大了，對父親的懼怕漸漸成了憎恨，并以父親的墮落為恥，他半工讀直到大學畢業，期間忙碌的他只能每月給母親打電話，卻不曾對父親問候一句；因工作表現出色 而成為總經理的他，面對女友問起他的父親，他回答他父親很早過世了；29歲那年，他母親說父親很想念他，希望見他一眼，他因客戶有約而拒絕了；一周后，他回家時發現他父親過世了，就在他母親打電話來的第二天...；
他在收拾父親遺物時發現一個生鏽的咖啡罐，裡頭有一封信：我是個粗人，是個失敗的父親，給不了你好的環境，無法供你讀大學，但孩子，我真的有夢想，擁有一間咖啡館是我最大的願望，穿上乾淨的衣服，悠閒的為你們泡杯濃咖啡.......
痛苦悲傷的他毅然辭去高薪的工作，并完成父親的遺願；為了創業，他找了242人籌集100萬美元，217人拒絕他，還說他瘋了。他-就是星巴克創始人舒爾茨（霍華德•舒爾茨）。
人在受挫折，有煩惱時，常自問：人生有什麼意義，活著幹什麼？
生命的意義是：只有對別人也有利時，你的成功才是成功。 所以說，生命在事業中，不在歲月上；在思想中，不在氣息上；在感覺中，不在時間上；在內涵中，不在表相上。這是我們所看到談生命的意義最透徹的一句話。
(鍾芷生提供)
女人的女朋友 高品質人際關係
我是70多歲的老男人，偶爾參加一次早晨的老人運動。我住Houston，參加的人約90%是女性，她們多半容光煥發、動作輕鬆。運動後姊妹掏還有說不完的話，甚至一起去吃一頓快樂的營養早餐。參加運動的老男人不到5人，動作呆痴、生硬、不說不笑，比劃幾下就回家了。
我每天多在家，上網、看書、唱歌…。老伴除運動外，還去學書法、畫畫，摺紙…等。參加的約90%是女性，但老師多半是男的。老男老師看見那麼多女弟子『心情特別好』。女人間有聊不完的話題，嘻嘻哈哈…，一個大半天就笑過去了，她們（不是他們）豈能不長壽?! 難怪女人平均壽命比男人要長10幾歲！這些事實證明史丹佛教授說的：『女人的女朋友』會使女人心情愉快，進而身體健康、長壽！快樂之道，放下身心壓力，必定快樂、健康、長壽！
史丹佛大學開的這門課--【女人的女朋友】課堂上最後一個講座是關於身心連接（Mind-Body Connection），壓力與疾病的關係。這位教授是史丹佛大學的精神病學主治，他說，對一個男人的身體健康來說，最好的事情之一，就是結婚有一個家庭。而對於一個女人的身體健康來說，最好的事情之一，卻是她應該建立和培養她和女友之間的友誼關係。
聽到教授如此說每個人都笑了，但教授是認真的！女人和女人之間有著不同的互動關係，她們互相提供支持，幫助對方應對壓力和生活中的困難體驗。高品質的“女友的時間”(Girl friend Time) 可以幫助她們創造更多的血清素，一種神經遞質，而有助於防治抑鬱癥，並能給女人創造一個良好的自我感覺。
而男性之間的關係往往是建立在活動/事件(Activities）基楚上的。男人很少會坐下來與好友聊天，他們幾乎不會去聊自己對某些事物或私人生活的感受。談論工作嗎？可以；體育嗎？當然；汽車嗎？是的；釣魚、打獵、打高爾夫嗎？也樂意。但談論他們的感情感受？恐怕很少！女人總是在交流感情，探討感受的。她們和她們的姐妹/母親分享自己的靈魂，顯然這對女人的身體健康非常好。教授還說，其實對於女人來說，花點時間和女朋友一起交心，是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要的。人們往往有一種思維傾向，那就是認為當我們在鍛煉時，是做了對自己身體全然有益的事；而當我們和朋友在一起消磨時光時，我們是在浪費自己的時間，我們應該從事比這更有效率的事。事實上，這是不正確的想法。
教授說，不能建立和保持與其他人高品質的人際關係，其實是和我們吸煙一樣，對身體健康有著極大危害的！所以當妳每一次和女朋友在一起“閒聊”或“消磨時光”時，請妳祝賀自己為著身體健康做了一件好事吧！
Wonderfull Chill Out Music Love Chapter 2
Wonderfull Chill Out Music Love Chapter 2 (Full HD片長66分鐘)
http://www.youtube.com/watch?v=gXKLnDNYEzs#t=22
(陳秋雄推薦)
http://www.youtube.com/watch?v=gXKLnDNYEzs#t=22
(陳秋雄推薦)
一篇不錯的文章
如果讓你小病一星期，你會發現金錢不重要，家人和身體最重要；
如果讓你大病一個月，你會發現金錢特重要，身體和家人特特特重要；
如果讓你大病半年，估計你願意放棄眼下一切的金錢和名利去換回你認為重要的東西。
遺憾的是，這個世界大部分人都是好了傷疤忘了疼。包括你我！
所以，當看到這段話的時候，我更加堅定地知道在生命中哪些人和事才是最重要的……
健康，重在觀念：
美國人：用100塊錢養生，50塊錢買保險，10塊錢看病，1塊錢搶救。
中國人：用1塊錢養生，10塊錢吃藥，50塊看病，100塊錢搶救。大多數中國人，在生命的最後1–2年，花光一生的積蓄，吃遍所有含大量副作用的西藥。再多開幾次刀，然後……離去。
疾病如何應對？
答案：重在預防！氣與壽命。
1、經常自己找氣生的人，即小心眼，如林黛玉，一般活20–50歲；
2、經常受別人氣的人，叫傭人，一般活50–60歲；
3、經常自我生氣，也常氣別人的人，叫俗人，如普通百姓，一般活60–70歲；
4、經常讓別人生氣，自己卻不太生氣的人，叫偉人，如毛澤東，一般活80歲左右；
5、不論別人怎麼氣你也能淡然處之，叫高人，如朱德、鄧小平，一般活90歲左右；
6、從不氣別人，自己也不生氣，叫真人，如孫思邈、張學良，一般能活百歲或以上！
結論：百病皆生於氣！消氣法（分九個層次，逐級提升）：
1、傾訴；
2、回避；
3、運動；
4、娛樂；
5、想得開；
6、自己想適合自已的方法；
7、換位思考；
8、放得下；
9、提高境界。
不要只顧著自己笑哦！改變觀念！改變不好的生活習慣！關心自己！
如果讓你大病一個月，你會發現金錢特重要，身體和家人特特特重要；
如果讓你大病半年，估計你願意放棄眼下一切的金錢和名利去換回你認為重要的東西。
遺憾的是，這個世界大部分人都是好了傷疤忘了疼。包括你我！
所以，當看到這段話的時候，我更加堅定地知道在生命中哪些人和事才是最重要的……
健康，重在觀念：
美國人：用100塊錢養生，50塊錢買保險，10塊錢看病，1塊錢搶救。
中國人：用1塊錢養生，10塊錢吃藥，50塊看病，100塊錢搶救。大多數中國人，在生命的最後1–2年，花光一生的積蓄，吃遍所有含大量副作用的西藥。再多開幾次刀，然後……離去。
疾病如何應對？
答案：重在預防！氣與壽命。
1、經常自己找氣生的人，即小心眼，如林黛玉，一般活20–50歲；
2、經常受別人氣的人，叫傭人，一般活50–60歲；
3、經常自我生氣，也常氣別人的人，叫俗人，如普通百姓，一般活60–70歲；
4、經常讓別人生氣，自己卻不太生氣的人，叫偉人，如毛澤東，一般活80歲左右；
5、不論別人怎麼氣你也能淡然處之，叫高人，如朱德、鄧小平，一般活90歲左右；
6、從不氣別人，自己也不生氣，叫真人，如孫思邈、張學良，一般能活百歲或以上！
結論：百病皆生於氣！消氣法（分九個層次，逐級提升）：
1、傾訴；
2、回避；
3、運動；
4、娛樂；
5、想得開；
6、自己想適合自已的方法；
7、換位思考；
8、放得下；
9、提高境界。
不要只顧著自己笑哦！改變觀念！改變不好的生活習慣！關心自己！
2013年10月17日 星期四
存入柯帳號金額不少，監聽沒違法
法務部調查：存入柯帳號金額不少，監聽沒違法
法務部監聽事件調查小組調查，練姓男子打電話給柯建銘拜託替吳姓受刑人關說假釋，柯的助理再以0972電話打給練談如何匯款，柯的另名助理接著用另一手機傳簡訊寫上柯的帳號及金額，事後果真有巨款存入該帳號；調查小組因此認定，特偵組監聽0972程序合法，並未違法監聽立法院。
調查小組召集人蔡碧玉表示，存入柯帳號的金額不少，檢方目前仍在偵辦中；
這也是特偵組「有苦難言」，一直在立法院備詢說不清楚的原因。
特偵組偵辦高院法官陳榮和收賄案時，以「100特他61號」執行監聽練姓男子的手機，監錄到柯建銘以自己的手機與練通話，練拜託柯幫忙關說讓吳姓受刑人假釋，柯沒有拒絕。柯與練通話後，柯建銘的助理以0972門號打電話給練，
談論如何匯款，柯的另名胡姓助理隨即以手機傳簡訊給練，簡訊內容提到銀行帳號及匯入金額。
調查小組約談承辦檢察官鄭深元，他說，他依簡訊內容清查，發現該帳戶果真有一筆以柯建銘名義存入的金錢，金額與簡訊和電話內容一致，他因此認為0972門號是柯建銘的助理在使用。鄭深元說，檢察事務官調出0972門號登記資料，確實是立法院申請，當時他認為立法院會辦很多門號給立委和助理使用，
0972這支門號可能是柯的助理使用，且該門號打完後，又有柯的助理使用的手機傳簡訊，研判以兩個門號交叉做這件事，可能是為了避免被監聽，加上中華電信資料只寫立法院，沒寫總機，他才以為0972是手機門號。
調查報告指出，鄭深元聲請監聽前，曾向特偵組主任楊榮宗和總長黃世銘報告，三人討論決定聲請監聽，聲請書記載0972門號申請人為立法院，持用人為柯建銘助理，與本案的關係為嫌疑人。
台北地院法官周占春審查檢附證據資料，裁准核發監聽票。調查小組一致認為，檢察官引用證據資料聲請監聽，法官採信核准監聽，監聽期滿未再續監，整個程序並未違法。
(鍾芷生提供)
法務部監聽事件調查小組調查，練姓男子打電話給柯建銘拜託替吳姓受刑人關說假釋，柯的助理再以0972電話打給練談如何匯款，柯的另名助理接著用另一手機傳簡訊寫上柯的帳號及金額，事後果真有巨款存入該帳號；調查小組因此認定，特偵組監聽0972程序合法，並未違法監聽立法院。
調查小組召集人蔡碧玉表示，存入柯帳號的金額不少，檢方目前仍在偵辦中；
這也是特偵組「有苦難言」，一直在立法院備詢說不清楚的原因。
特偵組偵辦高院法官陳榮和收賄案時，以「100特他61號」執行監聽練姓男子的手機，監錄到柯建銘以自己的手機與練通話，練拜託柯幫忙關說讓吳姓受刑人假釋，柯沒有拒絕。柯與練通話後，柯建銘的助理以0972門號打電話給練，
談論如何匯款，柯的另名胡姓助理隨即以手機傳簡訊給練，簡訊內容提到銀行帳號及匯入金額。
調查小組約談承辦檢察官鄭深元，他說，他依簡訊內容清查，發現該帳戶果真有一筆以柯建銘名義存入的金錢，金額與簡訊和電話內容一致，他因此認為0972門號是柯建銘的助理在使用。鄭深元說，檢察事務官調出0972門號登記資料，確實是立法院申請，當時他認為立法院會辦很多門號給立委和助理使用，
0972這支門號可能是柯的助理使用，且該門號打完後，又有柯的助理使用的手機傳簡訊，研判以兩個門號交叉做這件事，可能是為了避免被監聽，加上中華電信資料只寫立法院，沒寫總機，他才以為0972是手機門號。
調查報告指出，鄭深元聲請監聽前，曾向特偵組主任楊榮宗和總長黃世銘報告，三人討論決定聲請監聽，聲請書記載0972門號申請人為立法院，持用人為柯建銘助理，與本案的關係為嫌疑人。
台北地院法官周占春審查檢附證據資料，裁准核發監聽票。調查小組一致認為，檢察官引用證據資料聲請監聽，法官採信核准監聽，監聽期滿未再續監，整個程序並未違法。
(鍾芷生提供)
量變必然質變
a. 占一個山頭叫土匪，占一片山頭叫軍閥，占上萬個山頭稱皇帝。
b. 占一個攤位叫小販，占一溜兒攤位叫老闆，占整個市場稱企業家。
c. 殺一個人叫殺人犯，殺幾萬人叫將軍，殺千萬人稱偉大領袖。
d. 小金庫一倆人用叫貪污，十幾個人用叫私分公款，全單位人都用稱集體福利。
e. 鄉下人往城裡跑叫盲流，城裡人往鄉下去叫旅遊，領導往哪裡跑都稱視察調研。
f. 首長的情婦稱保健醫生，市長情婦叫私人秘書， 縣長情婦叫情人，鄉長情婦叫相好，村長情婦叫姘頭。農民情婦叫破鞋。
g. 幾個人勾結叫團夥，幾十人勾結叫幫派，幾百人勾結叫邪教，幾千人勾結叫組織，幾萬人勾結稱黨派。
小結：
數量變，時間變，位置變，身份變，說法就變，道理也變---本質很一樣，說法很不同！
(鍾芷生提供)
b. 占一個攤位叫小販，占一溜兒攤位叫老闆，占整個市場稱企業家。
c. 殺一個人叫殺人犯，殺幾萬人叫將軍，殺千萬人稱偉大領袖。
d. 小金庫一倆人用叫貪污，十幾個人用叫私分公款，全單位人都用稱集體福利。
e. 鄉下人往城裡跑叫盲流，城裡人往鄉下去叫旅遊，領導往哪裡跑都稱視察調研。
f. 首長的情婦稱保健醫生，市長情婦叫私人秘書， 縣長情婦叫情人，鄉長情婦叫相好，村長情婦叫姘頭。農民情婦叫破鞋。
g. 幾個人勾結叫團夥，幾十人勾結叫幫派，幾百人勾結叫邪教，幾千人勾結叫組織，幾萬人勾結稱黨派。
小結：
數量變，時間變，位置變，身份變，說法就變，道理也變---本質很一樣，說法很不同！
(鍾芷生提供)
中國政治家朱鎔基先生的七段話
中國政治家朱鎔基先生的七段話，值得品讀！
1、氣質是你一生最好的名牌。一個人若有氣質，遠比穿一身名牌更美，更受人肯定。想擁有氣質你甚至不必花一毛錢，只需注意自己的脾氣、端正自己的品格、淨化自己的思想、充實自己的內在，無形之中，你的談吐、態度、舉止都會烙印上一股清新而脫俗的標籤。
2、不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你太在乎。所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。什麼都不在乎的人，才是無敵的。
3、活得糊塗的人，容易幸福；活得清醒的人，容易煩惱。這是因為，清醒的人看得太真切，較真，生活中便煩惱遍地；而糊塗的人，計較得少，雖然活得簡單粗糙，卻因此覓得了人生的大滋味。
4、欲成大器，先要大氣。大氣之人，語氣不驚不懼，性格不驕不躁，氣勢不張不揚，舉止不猥不瑣,靜得優雅，動得從容，行得灑脫。大氣之人，能安安心心做好本分的角色，認認真真幹好手頭的事情，不為名利而爭鬥，不為錢財而糾結。大氣之人能讓自己的世界海闊天空，即便一時失意，終得大器晚成。
5、人生的忠告：再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁出雙腳也無法到達。不要讓太多的昨天佔據你的今天。重複別人走過的路，是因為忽視了自己的雙腳。貪婪是最真實的貧窮，滿足是最真實的財富。經受過嚴寒的人，才知道太陽的溫暖；飽嚐人生艱辛的人，才懂得生命的可貴。
6、放下你的浮躁，放下你的懶惰，放下你的三分鍾熱度，放空你禁不住誘惑的大腦，放開你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什麼都想聊兩句八卦的嘴巴，靜下心來好好做你該做的事，如果你也覺得自己該努力了的話。
7、愛人是路，朋友是樹，人生只有一條路，一條路上多棵樹，有錢的時候別迷路，缺錢的時候靠靠樹，幸福的時候莫忘路，休息的時候澆澆樹。
(李鐵英提供)
1、氣質是你一生最好的名牌。一個人若有氣質，遠比穿一身名牌更美，更受人肯定。想擁有氣質你甚至不必花一毛錢，只需注意自己的脾氣、端正自己的品格、淨化自己的思想、充實自己的內在，無形之中，你的談吐、態度、舉止都會烙印上一股清新而脫俗的標籤。
2、不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你太在乎。所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。什麼都不在乎的人，才是無敵的。
3、活得糊塗的人，容易幸福；活得清醒的人，容易煩惱。這是因為，清醒的人看得太真切，較真，生活中便煩惱遍地；而糊塗的人，計較得少，雖然活得簡單粗糙，卻因此覓得了人生的大滋味。
4、欲成大器，先要大氣。大氣之人，語氣不驚不懼，性格不驕不躁，氣勢不張不揚，舉止不猥不瑣,靜得優雅，動得從容，行得灑脫。大氣之人，能安安心心做好本分的角色，認認真真幹好手頭的事情，不為名利而爭鬥，不為錢財而糾結。大氣之人能讓自己的世界海闊天空，即便一時失意，終得大器晚成。
5、人生的忠告：再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁出雙腳也無法到達。不要讓太多的昨天佔據你的今天。重複別人走過的路，是因為忽視了自己的雙腳。貪婪是最真實的貧窮，滿足是最真實的財富。經受過嚴寒的人，才知道太陽的溫暖；飽嚐人生艱辛的人，才懂得生命的可貴。
6、放下你的浮躁，放下你的懶惰，放下你的三分鍾熱度，放空你禁不住誘惑的大腦，放開你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什麼都想聊兩句八卦的嘴巴，靜下心來好好做你該做的事，如果你也覺得自己該努力了的話。
7、愛人是路，朋友是樹，人生只有一條路，一條路上多棵樹，有錢的時候別迷路，缺錢的時候靠靠樹，幸福的時候莫忘路，休息的時候澆澆樹。
(李鐵英提供)
不要惹火老人
喬治•菲利普斯是一個住在寨湖--密西根州的老人，正要就寢的時候，他太太告訴他，她從臥室的窗戶看過去，當他離開花園的小屋時忘了關燈。喬治開了後> 門要去關燈，卻看見幾個人正在小屋裡偷東西。
他打電話給警察，警察問道：“有人進到你屋子裡面了嗎？”
他說：“沒有，但那些人正闖入我花園的小屋裡偷東西。”
然後這名警察調度員說：“目前所有巡邏人員都很忙，你應該鎖好你的門，一旦有警員可以調度時就會過去。”
喬治說，“好吧。”
他掛了電話，然後數到30。接著，再打電話給警察。
“你好，我就是剛才打電話過去，說有人闖進我小屋偷東西的那個人。現在，你不用擔心了，因為我已經開槍把他們給幹掉了，幾隻狗正在吃著他們呢。“講完他就把電話給掛了。
不到五分鐘，6輛警車、特警隊、一架直升機、兩輛消防車、一個醫務人員、和一輛救護車出現在菲利普斯的住所，並將竊賊人贓俱獲。
一名警察對喬治說：“我以為你真的開槍射殺了他們！”
喬治說，“我以為你們真的沒有一個人調度得過來！”
(盧勉之提供)
他打電話給警察，警察問道：“有人進到你屋子裡面了嗎？”
他說：“沒有，但那些人正闖入我花園的小屋裡偷東西。”
然後這名警察調度員說：“目前所有巡邏人員都很忙，你應該鎖好你的門，一旦有警員可以調度時就會過去。”
喬治說，“好吧。”
他掛了電話，然後數到30。接著，再打電話給警察。
“你好，我就是剛才打電話過去，說有人闖進我小屋偷東西的那個人。現在，你不用擔心了，因為我已經開槍把他們給幹掉了，幾隻狗正在吃著他們呢。“講完他就把電話給掛了。
不到五分鐘，6輛警車、特警隊、一架直升機、兩輛消防車、一個醫務人員、和一輛救護車出現在菲利普斯的住所，並將竊賊人贓俱獲。
一名警察對喬治說：“我以為你真的開槍射殺了他們！”
喬治說，“我以為你們真的沒有一個人調度得過來！”
(盧勉之提供)
2013年10月16日 星期三
吊單槓的好處～~整椎3
吊單槓的好處～~整椎3
脊 椎 對 應 病 症
脊椎骨/相關臟器/引起症狀
頸1 /頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統/頭痛、神經過敏、失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。
頸2 /眼、耳、舌、額頭。/鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。
頸3 /顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。/神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。
頸4 /鼻、唇、口、耳、咽管 / 中耳炎、耳聾。
頸5 /聲帶、腮腺、咽。/ 喉炎、咽炎、嗓音嘶啞。
頸6 /頸部肌肉、肩部、扁桃體。/ 落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。
頸7 /甲狀腺、肩和肘。/ 黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。
胸1 /食管、氣管、手。/ 支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。
胸2 /心臟、冠狀動脈。/ 各種心臟病、胸口痛。
胸3 /肺、胸肌、乳腺。/支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。
胸4 /膽囊、膽管。/各種膽囊病、黃疸病、帶狀疱疹。
胸5 /肝。/ 肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。
胸6 /胃。/ 胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。
胸7 /胰腺、十二指腸。/糖尿病、胃潰瘍、胃炎。
胸8 /脾、橫膈。/身體抵抗力減弱、呃逆
胸9 /腎上腺。/ 過敏、麻疹。
胸10 /腎。/腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。
胸11 /腎、輸尿管。/皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。
胸12 /小腸、輸卵管、淋巴系統。/ 風濕病、腹賬。
腰1 /大腸、結腸、腹股溝。/便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。
腰2 /腹肌、盲腸、大腸。/盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。
腰3 /卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。/ 膀胱病、月經不調、膝痛。
腰4 /前列腺、腰肌、坐骨神經。/ 坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。
腰5 /小腿、踝、腳。/ 血液循環不良、踝關節炎。
骶椎 /骨盆、腎。/骶骨關節炎、脊柱角型彎曲。
尾椎 /盲腸、肛門。/ 痔瘡、尾骨痛。
上列原始資料摘自：＜沈昌人體科技＞人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係,督脈在人身體上對陽氣的作用，有著類似于回陽藥物的功效。經過長期的臨床摸索，發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱上運行受阻所致，其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫，這兩種病現代醫學稱之為軟組織損傷和脊柱的小關節錯位，這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整復，不拿是不行的，損傷的軟組織，失衡的脊柱，經過手法的整復後不僅可以很快的使其復位，還能使五臟六腑的氣血運行更加暢通，不但可以提高患者的生活品質，預防很多疾病的發生，而且還能夠治療許多疾病。」希望大家多多吊單槓！
脊 椎 對 應 病 症
脊椎骨/相關臟器/引起症狀
頸1 /頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統/頭痛、神經過敏、失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。
頸2 /眼、耳、舌、額頭。/鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。
頸3 /顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。/神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。
頸4 /鼻、唇、口、耳、咽管 / 中耳炎、耳聾。
頸5 /聲帶、腮腺、咽。/ 喉炎、咽炎、嗓音嘶啞。
頸6 /頸部肌肉、肩部、扁桃體。/ 落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。
頸7 /甲狀腺、肩和肘。/ 黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。
胸1 /食管、氣管、手。/ 支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。
胸2 /心臟、冠狀動脈。/ 各種心臟病、胸口痛。
胸3 /肺、胸肌、乳腺。/支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。
胸4 /膽囊、膽管。/各種膽囊病、黃疸病、帶狀疱疹。
胸5 /肝。/ 肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。
胸6 /胃。/ 胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。
胸7 /胰腺、十二指腸。/糖尿病、胃潰瘍、胃炎。
胸8 /脾、橫膈。/身體抵抗力減弱、呃逆
胸9 /腎上腺。/ 過敏、麻疹。
胸10 /腎。/腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。
胸11 /腎、輸尿管。/皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。
胸12 /小腸、輸卵管、淋巴系統。/ 風濕病、腹賬。
腰1 /大腸、結腸、腹股溝。/便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。
腰2 /腹肌、盲腸、大腸。/盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。
腰3 /卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。/ 膀胱病、月經不調、膝痛。
腰4 /前列腺、腰肌、坐骨神經。/ 坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。
腰5 /小腿、踝、腳。/ 血液循環不良、踝關節炎。
骶椎 /骨盆、腎。/骶骨關節炎、脊柱角型彎曲。
尾椎 /盲腸、肛門。/ 痔瘡、尾骨痛。
上列原始資料摘自：＜沈昌人體科技＞人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係,督脈在人身體上對陽氣的作用，有著類似于回陽藥物的功效。經過長期的臨床摸索，發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱上運行受阻所致，其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫，這兩種病現代醫學稱之為軟組織損傷和脊柱的小關節錯位，這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整復，不拿是不行的，損傷的軟組織，失衡的脊柱，經過手法的整復後不僅可以很快的使其復位，還能使五臟六腑的氣血運行更加暢通，不但可以提高患者的生活品質，預防很多疾病的發生，而且還能夠治療許多疾病。」希望大家多多吊單槓！
簡易按摩法，幫你一夜好眠！
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| 鍾芷生提供 |
以下十項健康黑名單 , 您有幾項 ?
第一名：缺乏運動。
2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。
小常識
推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。事實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。
第二名：蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
小常識
疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。
疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急?車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。
第三名：坐廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。讀報，也容易損害眼睛。醫生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束“戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
第四名：剛睡醒立刻下床。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
小常識
要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議：
1.醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
2.從床上坐起後床邊坐半分鐘；
3.靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。
第五名：連續使用電腦3小時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。
微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7?19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。
視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
組織傷害：操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。
呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發生病變。
第六名：彎腰搬重物。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰?部的損傷。在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰?部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時?棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時?棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰?部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰?部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃 500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
第七名：用力排便。
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。
小常識
老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。
第八名：喝水太少。
衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠 2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。
小常識
清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
第九名：喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
小常識
飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而“高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反復受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。它之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。因此，人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。
第十名：喝過量咖啡或茶。
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
小常識
關於咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。關於喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。
(陳萬軍提供)
2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。
小常識
推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。事實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。
第二名：蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
小常識
疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。
疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急?車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。
第三名：坐廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。讀報，也容易損害眼睛。醫生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束“戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
第四名：剛睡醒立刻下床。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
小常識
要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議：
1.醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
2.從床上坐起後床邊坐半分鐘；
3.靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。
第五名：連續使用電腦3小時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。
微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7?19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。
視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
組織傷害：操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。
呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發生病變。
第六名：彎腰搬重物。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰?部的損傷。在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰?部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時?棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時?棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰?部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰?部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃 500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
第七名：用力排便。
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。
小常識
老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。
第八名：喝水太少。
衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠 2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。
小常識
清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
第九名：喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
小常識
飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而“高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反復受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。它之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。因此，人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。
第十名：喝過量咖啡或茶。
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
小常識
關於咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。關於喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。
(陳萬軍提供)
百花叢裡過．片葉不沾身
昨夜得一夢，夢中一團空；朝來擬說夢，舉頭又見空。
為當空是夢，為復夢是空；相計浮生裡，還同一夢中。
＊寒山子＊
朋友帶我去看一位古董收藏家的收藏，據說他收藏的都是國寶級的東西，隨便拿一件出來都是價逾千萬。我們穿過一條條的巷弄，來到一家不起眼的公寓前面，我心中正自納悶：國寶級的古董怎麼會收藏在這地方呢？
◆三道鐵門
收藏家來開門了，連續打開三座不鏽鋼門，才走進了屋內，室內的燈光非常黝暗，等了幾秒鐘我才適應了室內的光線，這時才赫然看到整個房子堆滿古董，多到連走路都要小心錯身才能前進。 到處都是陶瓷器、銅錫器，還有許多書畫卷軸像是滿天星一樣擁擠的插在水缸裡，主人好不容易帶我們到沙發（沙發也是埋在古物堆中），經過一番清理，才得以落座。 我不知道要怎麼樣才能形容那種感覺，古董過度擁塞，使人彷彿置身在垃圾堆中。我想到，任何事物都不能太多，一到「太」的程度，就可怕了。 我們都喜歡蝴蝶，可是如果屋子裡堆滿蝴蝶，就不美了，再想到蝴蝶會生滿屋的毛蟲，那多可怕！我們都喜歡鳥，但鳥如果太多，也是傷人的，希區考克的名作「鳥」，那恐怖的情景想起來汗毛就要豎立了。 正在出神的時候，主人端出來一個盤子，但盤子裡裝的不是茶水或咖啡，而是一盤玉。因為我的朋友向主人吹噓我是個行家，雖然我據實的極力否認，主人只當我是謙虛，迫不及待拿他的收藏要給我「鑑賞」了。 既是如此，我也只好一件一件給予鑑賞，並極力的稱讚，在說著一塊茶色的玉時，我心裡還想：為什麼端出來的不是茶水呢？ 看完玉石，我們轉到主人的臥房看陶瓷和銅器，我才發現主人的臥室中只有一個床可以容身，其餘的從地板到屋頂，都堆得密不透風。 雖說這些古董都是價逾千萬，堆在一起卻感覺不出它的價值。後來又看了幾個房間，依然如此，最令我吃驚的是，連廚房和廁所都堆著古董，主人家已經很久沒有開伙了。 古董的主人告訴我，他為什麼選擇居住在陋巷，是因為台北的治安太壞，恐引起歹徒的覬覦。而他設了那麼多的鐵門，有各種安全功能，一般人從門外窺探他的古董，連一眼也不可得。 朋友補充說﹕「他愛古物成癡。太太小孩都不能忍受，移民到國外去了。」古董的主人說﹕「女人和小孩子懂什麼！」我對他說﹕「你的古物這麼值錢，又這麼多，何不賣幾件，買一個大的展示空間，讓更多的人欣賞呢？這樣，房子也不會塞成連坐的地方都沒有呀！」 他說，好古董一件也捨不得賣。他說，而且那些俗人懂得什麼古董！
◆百花叢中
告辭出來的時候，我感到有一些悲哀。再怎麼了不起的古董，都只是「物件」，怎麼比得上有情的人？再說，為了佔有古董，活著的時候擔心受怕，像囚犯困居於數道鐵門的囚室，像乞丐住在垃圾堆中，又何苦來哉！ 何況，有一天這個人會離開世界， 就像他手中的古董從前的主人一樣，總有一刻，會兩手一放，一件也不能帶走。 真正的擁有，不一定要佔有；真正的古董鑑賞家，不一定要做收藏家；偶而想要欣賞古董，到故宮博物院走走，花四十元門票，就有真正國寶級的古物。累了，花八十五元在三希堂喝故宮特選的烏龍茶，生活不是非常寫意嗎？回到家，窗明几淨，也不需要三道鐵門來保衛，也不需要和無情的東西爭位置，役物而不役於物，不亦快哉！ 我們的生命如此短暫，有所營謀，必有所煩惱；有所執著，必有所束縛；有所得，必有所失！ 我們如果把時間花在財貨，就沒有時間花在心靈。我們如果日夜為欲望奔走，就會耗失自己的健康。 我們若成為壺癡、石癡、玉癡、古物癡，就會忘失有情世間的珍貴。
◆一物也無
有一位股票市場的大戶告訴我，他只要一個早上在股市就可以賺一千萬。 我說﹕「一個早上賺一千萬看起來很多， 但總有一天你會發現一千萬買不到一個早上。」何況一千萬的得失是很難說得清的，陪家人在河邊散步值不值得一千萬呢？讀到一本開智慧的好書值不值得一千萬呢？ 有一個早上的覺悟之心，值不值得一千萬呢？好好吃一頓飯，歡喜喝一碗茶，一日喜樂無惱，一夜安眠無夢，又是價值多少？
「百花叢裡過，片葉不沾身。」
那樣的生活才是我們嚮往的生活， 百花叢裡是「有情」，葉不沾身是「覺悟」。我想起許多年以前，朋友送我一個名貴的古董，我歡喜的收下了。過幾天，朋友說送錯了，來要回去，我歡喜的還給他了。 世間事物來來去去，我還是我。人我是非、利害得失去去來來，我們既未增加、也不減少。
【心得感想】
誤解與讚賞；譭謗與鼓掌；批評與歌頌；
都像盧山的煙雨和浙江的潮汐，原來一物也無！
黑白木耳比一比
黑白木耳比一比! 菌中之冠 vs 素中之葷
其實『膠質』和『骨質』在人體內就好比房子的『水泥』和『磚塊』通常一些老化現象都是膠質缺乏才會引發。
白木耳是養顏秘方，卻鮮少人知道。
人隨著年齡的增長，皮膚內膠質(膠原蛋白)會漸漸流失，然後皮膚漸漸鬆弛，失去彈性。至於如何補充膠質(膠原蛋白)，用擦的是沒用的，因為膠原蛋白是大分子，用擦的只能到表皮層增加皮膚保濕度，無法補充到真皮層失去彈性的肌膚。所以要用吃的補充膠質(膠原蛋白)像是豬腳,雞腳,牛筋,白木耳,燕窩都是富含膠質的食物，如果以現在女性在乎身材為前題，白木耳絕對是補充膠質的最佳食物首選。白木耳富含的植物膠質絕不輸燕窩，之前是* *聽人家說：『有錢人吃燕窩，沒錢人吃白木耳』。但最近有本雜誌說，辜家二少爺辜仲瑩也是早上吃一碗，煮爛不加糖的白木耳，保養皮膚。所以應該改成：『外行人吃燕窩，內行人吃白木耳』。
至於如何煮白木耳：
1.去超市買盒裝 "黃"木耳，(! 千萬不要買純白木耳 ,因為純白木耳煮不爛)。
2.拿1片去泡冷水泡軟(可先去除底部較黃部份)約30分鐘。
3.倒掉前兩次泡黃木耳的水,因為有些腥味。
4.然後將黃木耳加水放進果汁機打爛。
5.再將打爛的黃木耳放進鍋裡煮約一個小時。(水加多少自己斟酌)
6.如何調味也看個人需要。(加龍眼乾紅棗，加蓮子糖水，單加糖水，加蜂蜜，加果糖或冰糖! ...)
一星期煮1片約可吃五天。
一天吃一碗，照上面方法，用果汁機打爛黃木耳去煮，會發現：吃起來根本跟外面賣的即食燕窩一模一樣。所以愛美的人，愛美不假手他人，自己來煮
白木耳養顏吧 (我家煮飯也會剁一些白木耳進去)
白木耳是一種營養豐富的滋補品，被譽為[菌中之冠]，有滋陰補腎，潤肺生津，強心健腦，提神補氣等功能，對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品。因其含有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，女性長期服用可以潤膚，並有祛除臉部* *黃褐斑、雀斑的功效。
黑木耳
味道鮮美，含有豐富的營養素，可與動物性食物相媲美，被譽為[素中之葷]。黑木耳含鐵量極高，是豬肝的5倍，為天然的補血佳品，適宜女性常吃，能養血駐顏烏髮、防治缺鐵性貧血。黑木耳中所含膠質具有極強的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統內的雜質吸附集中起來排出體外，可以說是身體清道夫。黑木耳對於中老年人有特別的好處，其中含有的磷脂類化合物，可以幫助延緩記憶力減退及減少老年痴呆症的發生﹔豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，減少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和減肥作用，對冠心病、動脈硬化、心腦血管病頗為有益。從營養上來說，黑木耳更勝一籌，這也契合了最近吃黑色食品的風尚。但吃黑木耳貴在堅持，最好每天都有一道木耳菜，不論涼拌或者炒食都不錯!
誰說水果要飯前吃
各位好友
前言：網路傳言，飯後吃水果，與其他食物混合後，會變腐敗。其實飯前或飯後吃水果，營養無差，但對需要控制血糖者，如糖尿病患，避免血糖升太快，還是飯後吃水果比較好。
文•王英明（家庭醫師）
本來飯後吃水果是多年來大多數人的習慣，但近年來空腹吃水果開始成為話題，其好處也被「津津樂道」。
「水果要空腹吃」的說法，為什麼會這樣流傳？
原出自1998年一位新加坡廚師 Degavi Sanmugan所寫的文章。到2002年4月網路流傳的版本陸續被改寫，添加了6種會致癌及可以神奇治病的水果名單；2006年被添加了飯後喝冷水會致癌(事實上不會)的說法；2007年又加上「心臟病發時，趕快用力咳嗽可以救一命」的秘訣(事實上很危險)。文章時有增減，斷章取義，而文中提到的謝爾頓「醫師」死於1895年，此人生前其實沒有醫學學位，而是「自然療法」的學者，曾因無照行醫，被逮捕數次；但空腹吃水果的說法，卻愈來愈流行了。
單獨吃水果，與水果混雜其他食物吃，兩種營養是一樣的 空腹吃水果，當然吸收會比較好，但無論怎麼吃，營養都無差異。網路流傳說，飯後吃水果，與其他食物混合後，會變腐敗。此說法，是來自80年代一位作家戴蒙（Diamond）的書，但醫學上絲毫沒有根據。飯後吃水果，會緩和水果所產生的血糖急速上升作用，水果的糖，大多屬於單醣類，吸收速度快，糖尿病人(或怕得糖尿病的人)如飯前吃水果，會使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加，因此立即分泌大量胰島素，而對代謝不利。島素急速上升，固然使糖分很快下降，但如此很快又餓，為保護身體，等一下反而會吃更多，怕胖的人如空腹吃水果，說不定適得其反。 吃飯時，因食物是慢慢地逐步進入身體，食物的糖分吸收不會那麼快，飯後再吃水果，血糖上升是緩慢的，胰島素分泌不致大量或快速，對身體代謝的衝擊就較小。
高胰島素的壞處
胰島素對肝臟、肌肉及脂肪的作用為何？胰島素不是只對糖分有作用，對很多代謝物質也都有作用，胰島素可促進葡萄糖進入肌肉細胞，以合成肝醣；但對脂肪組織的作用是，增加體脂肪合成，降低體脂肪分解，也就是增加身體脂肪。所以，分泌太多的胰島素，對身體健康反而是不利的。
1、何謂胰島素抗性？
胰島素可掌控身體能量的使用與儲存，它就好像一支鑰匙，打開細胞之門，讓能量得以進入。胰島素抗阻，就如同細胞的鑰匙孔故障，胰島素這把鑰匙要打開細胞大門時會變得更為困難，身體就要被迫產生更多胰島素才夠用。過程中多數血中葡萄糖不能進入細胞內被利用，最後轉而進入肝臟，變化為脂肪，脂肪則經過血液囤積在身體各處。
2、肥胖會增加胰島素阻抗性
正常人每一個細胞含有2萬個胰島素受體，而肥胖者只有5,000個，肥胖和胰島素阻抗是互為因果的；肥胖會增加胰島素阻抗，胰島素阻抗也會造成肥胖。缺乏運動、肥胖、食用高熱量、高膽固醇飲食的人，會導致脂肪組織增加，並釋放豐富的游離脂肪酸，送到肝臟與肌肉。在肌肉中，這些過多的游離脂肪酸，造成對胰島素的敏感性降低，最後也增加三酸甘油脂的屯積。
3、胰島素阻抗性發生後 刺激胰臟分泌更多胰島素
胰島素阻抗性發生後，血糖升高，導致胰臟必須分泌更多的胰島素，來抑制過多的葡萄糖，最後出現疲乏現象，末了胰島素分泌就變少。另外，高胰島素也會增強體內鈉離子吸收，間接增加交感神經活動，發生高血壓。
4、高胰島素血症和高血糖造成的不良反應
高胰島素會傷害動脈壁，導致動脈硬化，增加三酸甘油脂的形成、血脂異常與肥胖，也影響腎臟排泄鹽類的功能，導致高血壓，也增加血栓形成的機率。
5、胰島素阻抗繼續惡化後
最後身體再也無能力分泌足夠的胰島素，遇到壓力，血糖就上升，病情繼續惡化後，即使沒有壓力，飯後血糖上升，接著空腹血糖也會上升，此時才終於被診斷為糖尿病，但其實糖尿病已進行了一段時間，心血管組織及神經也多多少少被破壞了。
6、結論：高胰島素可能造成「肥胖體質」及脂肪代謝異常，空腹攝取精製澱粉、高糖的食物如水果，身體會分泌大量的胰島素，使血糖快速下降，此時會有強烈的食慾，想要再進食。慢性飢餓會使得食慾很好、食量大。怕胖的人，空腹吃甜分高的水果，或許因此更容易變胖。 胰島素會抑制人體脂肪分解，使得脂肪無法燃燒，大量囤積在體內。胰島素體質使人特別喜歡高糖、高脂、高熱量的飲食，造成身體大量合成脂肪，卻又無法燃燒脂肪，自然就愈來愈肥胖。
吃飯先喝湯 再吃青菜再吃飯 最後水果
開始就先吃水果，一堆飯或是米麵澱粉類製品，不僅容易吃下過多的熱量，血糖很容易快速上升，會刺激體內胰島素的分泌，所以最好避免。
好的飲食習慣，建議是：喝完湯及吃蔬菜後，開始吃一些肉，或是其他蛋白質食物，最後再吃飯。這樣血糖上升得不會那麼快，脂肪也不容易堆積，最後才吃水果。以上是由代謝角度看空腹吃水果可能的壞處，但不是大家都會如此，因為每個人體質不同。要強調的是，飯前飯後吃水果，營養都是一樣，鼓吹飯前吃水果有多好，是沒必要的。該思考的是：是否怕胖、是否有家族肥胖及糖尿病病史，或體質有胰島素阻抗的傾向；如果有，就要避免飯前吃水果。
(陳萬軍提供)
前言：網路傳言，飯後吃水果，與其他食物混合後，會變腐敗。其實飯前或飯後吃水果，營養無差，但對需要控制血糖者，如糖尿病患，避免血糖升太快，還是飯後吃水果比較好。
文•王英明（家庭醫師）
本來飯後吃水果是多年來大多數人的習慣，但近年來空腹吃水果開始成為話題，其好處也被「津津樂道」。
「水果要空腹吃」的說法，為什麼會這樣流傳？
原出自1998年一位新加坡廚師 Degavi Sanmugan所寫的文章。到2002年4月網路流傳的版本陸續被改寫，添加了6種會致癌及可以神奇治病的水果名單；2006年被添加了飯後喝冷水會致癌(事實上不會)的說法；2007年又加上「心臟病發時，趕快用力咳嗽可以救一命」的秘訣(事實上很危險)。文章時有增減，斷章取義，而文中提到的謝爾頓「醫師」死於1895年，此人生前其實沒有醫學學位，而是「自然療法」的學者，曾因無照行醫，被逮捕數次；但空腹吃水果的說法，卻愈來愈流行了。
單獨吃水果，與水果混雜其他食物吃，兩種營養是一樣的 空腹吃水果，當然吸收會比較好，但無論怎麼吃，營養都無差異。網路流傳說，飯後吃水果，與其他食物混合後，會變腐敗。此說法，是來自80年代一位作家戴蒙（Diamond）的書，但醫學上絲毫沒有根據。飯後吃水果，會緩和水果所產生的血糖急速上升作用，水果的糖，大多屬於單醣類，吸收速度快，糖尿病人(或怕得糖尿病的人)如飯前吃水果，會使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加，因此立即分泌大量胰島素，而對代謝不利。島素急速上升，固然使糖分很快下降，但如此很快又餓，為保護身體，等一下反而會吃更多，怕胖的人如空腹吃水果，說不定適得其反。 吃飯時，因食物是慢慢地逐步進入身體，食物的糖分吸收不會那麼快，飯後再吃水果，血糖上升是緩慢的，胰島素分泌不致大量或快速，對身體代謝的衝擊就較小。
高胰島素的壞處
胰島素對肝臟、肌肉及脂肪的作用為何？胰島素不是只對糖分有作用，對很多代謝物質也都有作用，胰島素可促進葡萄糖進入肌肉細胞，以合成肝醣；但對脂肪組織的作用是，增加體脂肪合成，降低體脂肪分解，也就是增加身體脂肪。所以，分泌太多的胰島素，對身體健康反而是不利的。
1、何謂胰島素抗性？
胰島素可掌控身體能量的使用與儲存，它就好像一支鑰匙，打開細胞之門，讓能量得以進入。胰島素抗阻，就如同細胞的鑰匙孔故障，胰島素這把鑰匙要打開細胞大門時會變得更為困難，身體就要被迫產生更多胰島素才夠用。過程中多數血中葡萄糖不能進入細胞內被利用，最後轉而進入肝臟，變化為脂肪，脂肪則經過血液囤積在身體各處。
2、肥胖會增加胰島素阻抗性
正常人每一個細胞含有2萬個胰島素受體，而肥胖者只有5,000個，肥胖和胰島素阻抗是互為因果的；肥胖會增加胰島素阻抗，胰島素阻抗也會造成肥胖。缺乏運動、肥胖、食用高熱量、高膽固醇飲食的人，會導致脂肪組織增加，並釋放豐富的游離脂肪酸，送到肝臟與肌肉。在肌肉中，這些過多的游離脂肪酸，造成對胰島素的敏感性降低，最後也增加三酸甘油脂的屯積。
3、胰島素阻抗性發生後 刺激胰臟分泌更多胰島素
胰島素阻抗性發生後，血糖升高，導致胰臟必須分泌更多的胰島素，來抑制過多的葡萄糖，最後出現疲乏現象，末了胰島素分泌就變少。另外，高胰島素也會增強體內鈉離子吸收，間接增加交感神經活動，發生高血壓。
4、高胰島素血症和高血糖造成的不良反應
高胰島素會傷害動脈壁，導致動脈硬化，增加三酸甘油脂的形成、血脂異常與肥胖，也影響腎臟排泄鹽類的功能，導致高血壓，也增加血栓形成的機率。
5、胰島素阻抗繼續惡化後
最後身體再也無能力分泌足夠的胰島素，遇到壓力，血糖就上升，病情繼續惡化後，即使沒有壓力，飯後血糖上升，接著空腹血糖也會上升，此時才終於被診斷為糖尿病，但其實糖尿病已進行了一段時間，心血管組織及神經也多多少少被破壞了。
6、結論：高胰島素可能造成「肥胖體質」及脂肪代謝異常，空腹攝取精製澱粉、高糖的食物如水果，身體會分泌大量的胰島素，使血糖快速下降，此時會有強烈的食慾，想要再進食。慢性飢餓會使得食慾很好、食量大。怕胖的人，空腹吃甜分高的水果，或許因此更容易變胖。 胰島素會抑制人體脂肪分解，使得脂肪無法燃燒，大量囤積在體內。胰島素體質使人特別喜歡高糖、高脂、高熱量的飲食，造成身體大量合成脂肪，卻又無法燃燒脂肪，自然就愈來愈肥胖。
吃飯先喝湯 再吃青菜再吃飯 最後水果
開始就先吃水果，一堆飯或是米麵澱粉類製品，不僅容易吃下過多的熱量，血糖很容易快速上升，會刺激體內胰島素的分泌，所以最好避免。
好的飲食習慣，建議是：喝完湯及吃蔬菜後，開始吃一些肉，或是其他蛋白質食物，最後再吃飯。這樣血糖上升得不會那麼快，脂肪也不容易堆積，最後才吃水果。以上是由代謝角度看空腹吃水果可能的壞處，但不是大家都會如此，因為每個人體質不同。要強調的是，飯前飯後吃水果，營養都是一樣，鼓吹飯前吃水果有多好，是沒必要的。該思考的是：是否怕胖、是否有家族肥胖及糖尿病病史，或體質有胰島素阻抗的傾向；如果有，就要避免飯前吃水果。
(陳萬軍提供)
千夫諾諾，不如一士諤諤
千夫諾諾，不如一士諤諤
作者： 唐湘龍– 2013年10月8日
（「監聽」哪裡錯？）
「 監聽」是道德問題，不是必要問題。我挺特偵組。我挺黃世銘。 在現代犯罪偵防的手段上，監聽既方便，又有效，成本又低。監聽是必要的，如果你覺得它是惡，那你就叫它「必要之惡」好了。 你一點都不必花精神是思考監聽存廢的問題。那既不可能，也不應該。監聽這種事，只有一個要求：一切要照法律程序走，並要求監聽授權要嚴格。其他的，不必多想。監聽和監視器一樣，都會是犯罪偵防越來越依賴的手段。 「司諾登」事件沸沸揚揚，但歐巴馬仍然振振有詞。為什麼？
歡迎來到「透明社會」。文明律法第一條：請拿出你一部分的隱私，交換你的安全。會侵犯隱私？會。但一國之內的治安問題都是個「集體安全制度」，你越無權無勢，越要參加。
講白了，對監聽的在乎和講究，是「有權有勢」者專利。如果你開始擔心被監聽，首先，我也會替你擔心，你可能犯了罪；如果不是，恭喜你，歡迎加入「有權有勢俱樂部」。這是個「身份的勛章」。
魔道消長。 別跟著魔鬼的音樂跳舞。對於特偵組的監聽手段，一切以事實和法律論斷，超過事實的浩瀚心証，和脫離法律的政治解讀，那是政客們的「專屬焦慮」。想用「政治偵防」混淆「犯罪偵防」，以懷疑特偵組的政治動機，掩飾自己的犯罪動機，這是政客手法。政客們總是努力提醒你他的「政治身份」，希望你忘記他的「犯罪身份」，而且，總是成功。
過去這一個月，真是一段政治價值的「奇幻漂流」。沒有馬英九，都不知道王金平這麼好。沒有黃世銘，都不知道柯建銘這麼好。沒有特偵組，都不知道立法院這麼好。這些日子，我一直聽見這種叫好聲。有如幻聽。
我在政治新聞20年，我發誓，不管公私場合，我從沒聽過有人讚美王金平，更不用說柯建銘，更不用說立法院。我一直批評立法院是「人治」；我一直批評立法院是政治能量的「黑洞」；我一直批評立法院是國家政改工程的「最後一哩路」。我一直以為大家都跟我一樣。我錯了。這陣子，我才剛想「國會改革，此其時也」，不料，讚美王、柯和立法院的聲音盈室盈庭。近乎肉麻。原來，沒有王、柯，立法院會更糟。這種政治恫嚇， 我欲辯無言。你欲哭無淚。如果你講不清楚這個世界怪在哪裡？我說給你聽。今天，我們用最嚴格的法律標準在監督馬英九、黃世銘、特偵組；用最寬鬆的政治標準縱放王金平、柯建銘和立法院。
於是「被告」都輕譴過關，「原吿」都重罪待決。馬英九應該罷免，黃世銘應該下台，特偵組應該裁撤。於是，馬英九應該向王金平道歉；黃世銘應該向柯建銘道歉，特偵組應該向立法院道歉。在這個對照組裡要傳達的價值是：違法關說罪輕；烏龍監聽罪重。老百姓最痛恨的關說，沒什麼；政客們最害怕的監聽，殺無赦。
你弄清楚關說和監聽的差別了嗎？你應該優先在乎的，是關說，因為人民極易成為關說的受害者；政客優先在乎的，是監聽。因為他是關說的受益者。
千夫諾諾，不如一士諤諤。特偵組不完美，但瑕不掩瑜。政治的腐敗之氣仍重，請超越藍綠，繼續努力。馬英九敗了，退了。我挺你們。
一語共勉：路遠何須愁日暮，老年終日望河清。
(鍾芷生提供)
作者： 唐湘龍– 2013年10月8日
（「監聽」哪裡錯？）
「 監聽」是道德問題，不是必要問題。我挺特偵組。我挺黃世銘。 在現代犯罪偵防的手段上，監聽既方便，又有效，成本又低。監聽是必要的，如果你覺得它是惡，那你就叫它「必要之惡」好了。 你一點都不必花精神是思考監聽存廢的問題。那既不可能，也不應該。監聽這種事，只有一個要求：一切要照法律程序走，並要求監聽授權要嚴格。其他的，不必多想。監聽和監視器一樣，都會是犯罪偵防越來越依賴的手段。 「司諾登」事件沸沸揚揚，但歐巴馬仍然振振有詞。為什麼？
歡迎來到「透明社會」。文明律法第一條：請拿出你一部分的隱私，交換你的安全。會侵犯隱私？會。但一國之內的治安問題都是個「集體安全制度」，你越無權無勢，越要參加。
講白了，對監聽的在乎和講究，是「有權有勢」者專利。如果你開始擔心被監聽，首先，我也會替你擔心，你可能犯了罪；如果不是，恭喜你，歡迎加入「有權有勢俱樂部」。這是個「身份的勛章」。
魔道消長。 別跟著魔鬼的音樂跳舞。對於特偵組的監聽手段，一切以事實和法律論斷，超過事實的浩瀚心証，和脫離法律的政治解讀，那是政客們的「專屬焦慮」。想用「政治偵防」混淆「犯罪偵防」，以懷疑特偵組的政治動機，掩飾自己的犯罪動機，這是政客手法。政客們總是努力提醒你他的「政治身份」，希望你忘記他的「犯罪身份」，而且，總是成功。
過去這一個月，真是一段政治價值的「奇幻漂流」。沒有馬英九，都不知道王金平這麼好。沒有黃世銘，都不知道柯建銘這麼好。沒有特偵組，都不知道立法院這麼好。這些日子，我一直聽見這種叫好聲。有如幻聽。
我在政治新聞20年，我發誓，不管公私場合，我從沒聽過有人讚美王金平，更不用說柯建銘，更不用說立法院。我一直批評立法院是「人治」；我一直批評立法院是政治能量的「黑洞」；我一直批評立法院是國家政改工程的「最後一哩路」。我一直以為大家都跟我一樣。我錯了。這陣子，我才剛想「國會改革，此其時也」，不料，讚美王、柯和立法院的聲音盈室盈庭。近乎肉麻。原來，沒有王、柯，立法院會更糟。這種政治恫嚇， 我欲辯無言。你欲哭無淚。如果你講不清楚這個世界怪在哪裡？我說給你聽。今天，我們用最嚴格的法律標準在監督馬英九、黃世銘、特偵組；用最寬鬆的政治標準縱放王金平、柯建銘和立法院。
於是「被告」都輕譴過關，「原吿」都重罪待決。馬英九應該罷免，黃世銘應該下台，特偵組應該裁撤。於是，馬英九應該向王金平道歉；黃世銘應該向柯建銘道歉，特偵組應該向立法院道歉。在這個對照組裡要傳達的價值是：違法關說罪輕；烏龍監聽罪重。老百姓最痛恨的關說，沒什麼；政客們最害怕的監聽，殺無赦。
你弄清楚關說和監聽的差別了嗎？你應該優先在乎的，是關說，因為人民極易成為關說的受害者；政客優先在乎的，是監聽。因為他是關說的受益者。
千夫諾諾，不如一士諤諤。特偵組不完美，但瑕不掩瑜。政治的腐敗之氣仍重，請超越藍綠，繼續努力。馬英九敗了，退了。我挺你們。
一語共勉：路遠何須愁日暮，老年終日望河清。
(鍾芷生提供)
兩則必須知道的生活常識
兩則必須知道的生活常識
1. 免費叫車
今後台灣民眾只要到附近的 7-11 門市，告知店員欲使用呼叫計程車的功能，店員將開啟傳真機，民眾拿起話筒，並按「呼叫計程車」的快速鍵，待電話接通後，再按下「啟動鍵」即可開始通話使用，叫車結束之後，民眾只要在 7-11 門市候車即可。
「免費叫車平安歸」的服務在 7-11 門市皆有錄影設備，民眾如果能在各7-11門市內使用這項免付費叫車系統，將更可保障搭乘計程車的安全性。
2.手機撥110不需要發出任何聲音
從96年開始，台灣警察單位有『e化報案平台110』，只要你看到或發現有可疑的人、事、物，就拿起手機撥 "110"警察可用 GPS衛星定位系統，馬上找到發話地點，並在5－10分鐘內趕到現場處理。
95年10月上旬遭挾持的婦人，機警的偷偷按下「110」，雖無法說明身在何處，"110"執勤人員卻能透過「e化報案平台」很快的救出險遭非禮的被害人。
佳節的夜晚狂歡之際，在任何時候，如果你看到有女性疑似被挾持，請撥『110』。 如果你去KTV唱歌，看到有人拿刀槍打架，請撥"110"。 如果你聽到有人喊救命，請撥『110』。如果你坐計程車，發現司機很可疑，意圖不軌，請撥"110』。 如果你發現有小偷潛入你家，請把握機會偷偷撥打『110』。 如果不幸被綁架，也請把握機會偷偷撥打『110』。
在上述的危險現場，如果害怕報案會受到威脅，只需要拿起手機撥打『110』就可以了，不需要發出任何聲音，不需要親自介入處理，不需要說任何一句話：不需要說明發生什麼事、在哪裡只需要拿起手機撥打『110』就可以了。警察會在5－10分鐘之內趕到現場，救出被害人，由警察介入處理即可。這個好用的系統，請大家口耳相傳，將它努力的傳播出去，讓壞人無所遁形。
(謝昭明提供)
1. 免費叫車
今後台灣民眾只要到附近的 7-11 門市，告知店員欲使用呼叫計程車的功能，店員將開啟傳真機，民眾拿起話筒，並按「呼叫計程車」的快速鍵，待電話接通後，再按下「啟動鍵」即可開始通話使用，叫車結束之後，民眾只要在 7-11 門市候車即可。
「免費叫車平安歸」的服務在 7-11 門市皆有錄影設備，民眾如果能在各7-11門市內使用這項免付費叫車系統，將更可保障搭乘計程車的安全性。
2.手機撥110不需要發出任何聲音
從96年開始，台灣警察單位有『e化報案平台110』，只要你看到或發現有可疑的人、事、物，就拿起手機撥 "110"警察可用 GPS衛星定位系統，馬上找到發話地點，並在5－10分鐘內趕到現場處理。
95年10月上旬遭挾持的婦人，機警的偷偷按下「110」，雖無法說明身在何處，"110"執勤人員卻能透過「e化報案平台」很快的救出險遭非禮的被害人。
佳節的夜晚狂歡之際，在任何時候，如果你看到有女性疑似被挾持，請撥『110』。 如果你去KTV唱歌，看到有人拿刀槍打架，請撥"110"。 如果你聽到有人喊救命，請撥『110』。如果你坐計程車，發現司機很可疑，意圖不軌，請撥"110』。 如果你發現有小偷潛入你家，請把握機會偷偷撥打『110』。 如果不幸被綁架，也請把握機會偷偷撥打『110』。
在上述的危險現場，如果害怕報案會受到威脅，只需要拿起手機撥打『110』就可以了，不需要發出任何聲音，不需要親自介入處理，不需要說任何一句話：不需要說明發生什麼事、在哪裡只需要拿起手機撥打『110』就可以了。警察會在5－10分鐘之內趕到現場，救出被害人，由警察介入處理即可。這個好用的系統，請大家口耳相傳，將它努力的傳播出去，讓壞人無所遁形。
(謝昭明提供)
2013年10月14日 星期一
朗誦比賽/ 中國官員/受傷的是我爸爸
朗誦比賽
一天小英去參加朗誦比賽弄到很晚才回家，一進家門父親就很嚴厲的責問她：「為什麼這麼晚才回來 ? 」
小英很累所以不耐煩的回答說：「朗誦啦！」
父親聽了之後更生氣的說：「人爽（台語）？妳在爽啥咪？」
(李東明提供)
中國官員
師問學生：人生最高的境界是什麼？
學生答： 能拿沙烏地阿拉伯的工資，住英國的房子，戴瑞士的名表，娶韓國的女人，包日本的二奶，做泰國的按摩，開德國的轎車，坐美國的飛機，喝法國的紅酒，吃澳洲的海鮮，抽古巴的雪茄，穿意大利的皮鞋！
老師聽完回答：囉嗦一大堆幹嘛，你不就想當個中國官員嘛！
(鍾芷生提供)
受傷的是我爸爸
兩個喜歡看熱鬧的好朋友相約去逛街，走著走著，看到路邊有一群人圍觀，似乎是車禍。兩個人努力的想擠進人群中，但無論怎麼擠都擠不進去。
其中一人靈機! 一動大聲嚷嚷：「借過一下，受傷的是我爸爸！」
結果擠進一看，躺在地上的是隻豬。
(韓煥堅提供)
一天小英去參加朗誦比賽弄到很晚才回家，一進家門父親就很嚴厲的責問她：「為什麼這麼晚才回來 ? 」
小英很累所以不耐煩的回答說：「朗誦啦！」
父親聽了之後更生氣的說：「人爽（台語）？妳在爽啥咪？」
(李東明提供)
中國官員
師問學生：人生最高的境界是什麼？
學生答： 能拿沙烏地阿拉伯的工資，住英國的房子，戴瑞士的名表，娶韓國的女人，包日本的二奶，做泰國的按摩，開德國的轎車，坐美國的飛機，喝法國的紅酒，吃澳洲的海鮮，抽古巴的雪茄，穿意大利的皮鞋！
老師聽完回答：囉嗦一大堆幹嘛，你不就想當個中國官員嘛！
(鍾芷生提供)
受傷的是我爸爸
兩個喜歡看熱鬧的好朋友相約去逛街，走著走著，看到路邊有一群人圍觀，似乎是車禍。兩個人努力的想擠進人群中，但無論怎麼擠都擠不進去。
其中一人靈機! 一動大聲嚷嚷：「借過一下，受傷的是我爸爸！」
結果擠進一看，躺在地上的是隻豬。
(韓煥堅提供)
深層肌肉訓練及通全身經絡3
深層肌肉訓練及通全身經絡3
中華民國地瓜藻類養生協會，提供保健養生法
肩頸放鬆法（1）
www.youtube.com/watch?v=4m9Fy1bHVwc
肩頸放鬆法（2）
www.youtube.com/watch?v=oVX7-cGwOLI
(盧勉之推薦)
中華民國地瓜藻類養生協會，提供保健養生法
 |
| 鍾芷生提供 |
肩頸放鬆法（1）
www.youtube.com/watch?v=4m9Fy1bHVwc
肩頸放鬆法（2）
www.youtube.com/watch?v=oVX7-cGwOLI
(盧勉之推薦)
吊單槓的好處～~整椎2
主題：認識脊椎側彎
內容：脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看，脊柱應是一條筆直的龍骨，若出現向左或向右側彎（C型），或者是呈現S型的曲線都是異常的。根據醫學統計，約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎，且女孩多於男孩(約為4：1)。脊椎側彎的發生是漸進性的，早期因衣服的遮蓋，且病人並無相關症狀，所以往往會被忽略。一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時，往往具有20～30度的彎曲角度了。
◎ 脊椎側彎的分類：
1、功能性脊椎側彎：此類型的側彎並非脊椎本身的問題，大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。當患者躺下來後，側彎的情況隨即消失。
2、結構性脊椎側彎：此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明，其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於10～13歲的小朋友。當患者躺下後，側彎的情況仍然存在。
3、短暫性脊椎側彎：此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的，也可能是發炎所引起的。
◎ 各彎曲角度之治療方式：彎曲角度治療方式：＜20度→姿勢矯正、矯正性運動（需長期追蹤）；20～40 度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架（需長期追蹤）；＞40 度→外科手術。
◎ 復健治療：
1、姿勢矯正：休息時最好採取俯姿，因此時椎體間活動度較小，脊椎側彎不易惡化。側臥時若躺於脊椎彎曲的凹側，應放鬆，利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下；側躺時，若躺於凸側，應於凸處加一阻力如：枕頭、被單等，使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站立，盡可能使頸椎向上拉高伸直，時時注意自己的姿勢。
2、矯正性運動：
A、呼吸運動：此運動之目的在促進胸腔的擴張，以減緩胸廓變形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。讓患者平躺，慢慢吸氣吐氣，過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。
B、牆上運動：患者站直，背部靠牆，足跟遠離強壁4英吋，用力收縮將下背部抵住牆，使產生骨盆後傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。
C、爬行運動：患者四肢跪地向凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，且可讓凹側肌肉收縮，使得椎間組織充分伸展。
D、翻滾動作：患者平躺於床面上，利用上半身或下半身帶動身體其他部位，做翻滾動作。翻滾時，以翻向凸側為原則，目的在於將凸側的椎體轉回來。
◎ 脊椎側彎之保健小常識：關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動治療的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行的運動方式。
「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。一旦發現脊椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助，藉由手術或復健活動來矯正之。
內容：脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看，脊柱應是一條筆直的龍骨，若出現向左或向右側彎（C型），或者是呈現S型的曲線都是異常的。根據醫學統計，約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎，且女孩多於男孩(約為4：1)。脊椎側彎的發生是漸進性的，早期因衣服的遮蓋，且病人並無相關症狀，所以往往會被忽略。一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時，往往具有20～30度的彎曲角度了。
◎ 脊椎側彎的分類：
1、功能性脊椎側彎：此類型的側彎並非脊椎本身的問題，大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。當患者躺下來後，側彎的情況隨即消失。
2、結構性脊椎側彎：此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明，其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於10～13歲的小朋友。當患者躺下後，側彎的情況仍然存在。
3、短暫性脊椎側彎：此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的，也可能是發炎所引起的。
◎ 各彎曲角度之治療方式：彎曲角度治療方式：＜20度→姿勢矯正、矯正性運動（需長期追蹤）；20～40 度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架（需長期追蹤）；＞40 度→外科手術。
◎ 復健治療：
1、姿勢矯正：休息時最好採取俯姿，因此時椎體間活動度較小，脊椎側彎不易惡化。側臥時若躺於脊椎彎曲的凹側，應放鬆，利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下；側躺時，若躺於凸側，應於凸處加一阻力如：枕頭、被單等，使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站立，盡可能使頸椎向上拉高伸直，時時注意自己的姿勢。
2、矯正性運動：
A、呼吸運動：此運動之目的在促進胸腔的擴張，以減緩胸廓變形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。讓患者平躺，慢慢吸氣吐氣，過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。
B、牆上運動：患者站直，背部靠牆，足跟遠離強壁4英吋，用力收縮將下背部抵住牆，使產生骨盆後傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。
C、爬行運動：患者四肢跪地向凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，且可讓凹側肌肉收縮，使得椎間組織充分伸展。
D、翻滾動作：患者平躺於床面上，利用上半身或下半身帶動身體其他部位，做翻滾動作。翻滾時，以翻向凸側為原則，目的在於將凸側的椎體轉回來。
◎ 脊椎側彎之保健小常識：關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動治療的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行的運動方式。
「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。一旦發現脊椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助，藉由手術或復健活動來矯正之。
網路追追追／行動電話救命專線112並沒有改為119
網路追追追／行動電話救命專線112統一改119？
我有謠言要報案
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網路上流傳著一封「行動電話救命專線112統一改119」的電子郵件，表示傳統的行動電話救命專線112已經改為119。真的假的？
實習記者何淑芬、追追追小組／調查報導
最近網路上流傳著一封「行動電話救命專線112統一改119」的電子郵件，表示傳統的行動電話救命專線112已經改為119。而且，在緊急時刻只要用手機撥打119救命專線，就算手機沒有接收到訊號、收訊不良、手機電力極為微弱、任何廠牌的手機，在任何地點都可以撥通──真的嗎？
看原信：行動電話救命專線----112現已經統一改 119?
先談一下關於三護士的新聞，這封信件中說：「日前有三位護士不慎連人帶車跌落一個150公尺深的山谷，受困四天三夜才獲救。其間，她們曾嘗試以手機向外求救，無奈一支摔壞、一支無電，一支收訊不良。之後，她們也曾移動位置以便尋更好的收訊處，但都未能成功。以當時三位護士所處的情況，或登山迷途與山難時，應撥119，將可獲得即時的救助」。關於這個事件，ETtoday也有報導過，而且有特別針對其中關於112求救的部分再做求證，請參見以下報導：當小護士墜落山谷 112手機求救保命丹？
http://www.nownews.com/2004/05/31/339-1637491.htm
（另可參見：網路追追追／快記起來！ 手機「真的」可打112
http://www.nownews.com/2009/12/23/515-1246798.htm）
從以上報導可以知道，有一個地方要再跟大家說明清楚，每個人的手機所使用的系統業者一定會有「死角」，在死角就會收不到訊號，但這時若你撥打112還是「有可能」會通，那是因為有別家系統接受到這個訊號，像護士墜谷事件，因為山谷太深，手機收不到任何一家業者的訊號，那就連112的號碼都撥不通。至於電子郵件所宣稱的「112已改119」，經記者本身撥打電話到119，再向電信業者(中華電信客服人員)確認後，兩方都表示行動電話救命專線112並沒有統一改為119。119專線的服務人員表示以行動電話或家用電話撥打119都可以撥到消防局，並非行動電話專屬的救命專線。另外，經中華電信客服部的李先生幫忙查詢後，表示緊急時刻只要用手機撥打112，之後再轉撥0就會轉接當地警察局，轉撥9則轉接當地消防局，方便當地警察以及消防人員展開最快的緊急救難。總而言之，行動電話的救命專線112並沒有改為119，若你之前已經轉寄錯誤訊息給朋友的，記得再告訴他們正確的訊息吧。
另外，中華電信市內電話障礙專線112申告將由今年的4月1日開始改為123，目的是由於112是目前全球GSM系統定位為急難救助的號碼，民眾有緊急需要時可透過手機撥打112，為方便國外旅遊人士，並避免造成民眾混浠。（深入報導請參考以下相關新聞：避免與急難救助號碼混淆 中華電信112障礙申告改為123
http://www.nownews.com/2006/03/30/327-1923380.htm）
2007年1月11日補述：
網友阿玉來信補充，只要手機有電，不論哪家廠牌的手機，就算被鎖卡，甚至沒有SIM卡，都可以撥打全球緊急救難號碼112！
阿玉表示，手機在沒有sim卡的情況下，電話畫面會出現「請插入sim卡」，這時輸入112就能求救。
我們實地進行測試，以motorola c168、samsung 804ss與淡水河的nokia手機作實驗，首先取出sim卡，然後重新開機，當畫面出現「請插入sim卡」時撥打112，出現語音如下：
「這裡是行動電話112緊急救難專線，您若要報案請按0，我們將為您轉接110警察局，您若急需救助，請按9，我們將為您轉接119消防局。(接下來是英文版)」
沒錯，手機成功撥出囉！在沒有sim卡的情況，只要手機還有電就能求救。
總之，全球行動電話的救命專線112並沒有改為119，但近年新型的手機播打119或911，都能轉接到112，因此大家還是謹記112比較保險囉！
(盧勉之提供)
我有謠言要報案
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網路上流傳著一封「行動電話救命專線112統一改119」的電子郵件，表示傳統的行動電話救命專線112已經改為119。真的假的？
實習記者何淑芬、追追追小組／調查報導
最近網路上流傳著一封「行動電話救命專線112統一改119」的電子郵件，表示傳統的行動電話救命專線112已經改為119。而且，在緊急時刻只要用手機撥打119救命專線，就算手機沒有接收到訊號、收訊不良、手機電力極為微弱、任何廠牌的手機，在任何地點都可以撥通──真的嗎？
看原信：行動電話救命專線----112現已經統一改 119?
先談一下關於三護士的新聞，這封信件中說：「日前有三位護士不慎連人帶車跌落一個150公尺深的山谷，受困四天三夜才獲救。其間，她們曾嘗試以手機向外求救，無奈一支摔壞、一支無電，一支收訊不良。之後，她們也曾移動位置以便尋更好的收訊處，但都未能成功。以當時三位護士所處的情況，或登山迷途與山難時，應撥119，將可獲得即時的救助」。關於這個事件，ETtoday也有報導過，而且有特別針對其中關於112求救的部分再做求證，請參見以下報導：當小護士墜落山谷 112手機求救保命丹？
http://www.nownews.com/2004/05/31/339-1637491.htm
（另可參見：網路追追追／快記起來！ 手機「真的」可打112
http://www.nownews.com/2009/12/23/515-1246798.htm）
從以上報導可以知道，有一個地方要再跟大家說明清楚，每個人的手機所使用的系統業者一定會有「死角」，在死角就會收不到訊號，但這時若你撥打112還是「有可能」會通，那是因為有別家系統接受到這個訊號，像護士墜谷事件，因為山谷太深，手機收不到任何一家業者的訊號，那就連112的號碼都撥不通。至於電子郵件所宣稱的「112已改119」，經記者本身撥打電話到119，再向電信業者(中華電信客服人員)確認後，兩方都表示行動電話救命專線112並沒有統一改為119。119專線的服務人員表示以行動電話或家用電話撥打119都可以撥到消防局，並非行動電話專屬的救命專線。另外，經中華電信客服部的李先生幫忙查詢後，表示緊急時刻只要用手機撥打112，之後再轉撥0就會轉接當地警察局，轉撥9則轉接當地消防局，方便當地警察以及消防人員展開最快的緊急救難。總而言之，行動電話的救命專線112並沒有改為119，若你之前已經轉寄錯誤訊息給朋友的，記得再告訴他們正確的訊息吧。
另外，中華電信市內電話障礙專線112申告將由今年的4月1日開始改為123，目的是由於112是目前全球GSM系統定位為急難救助的號碼，民眾有緊急需要時可透過手機撥打112，為方便國外旅遊人士，並避免造成民眾混浠。（深入報導請參考以下相關新聞：避免與急難救助號碼混淆 中華電信112障礙申告改為123
http://www.nownews.com/2006/03/30/327-1923380.htm）
2007年1月11日補述：
網友阿玉來信補充，只要手機有電，不論哪家廠牌的手機，就算被鎖卡，甚至沒有SIM卡，都可以撥打全球緊急救難號碼112！
阿玉表示，手機在沒有sim卡的情況下，電話畫面會出現「請插入sim卡」，這時輸入112就能求救。
我們實地進行測試，以motorola c168、samsung 804ss與淡水河的nokia手機作實驗，首先取出sim卡，然後重新開機，當畫面出現「請插入sim卡」時撥打112，出現語音如下：
「這裡是行動電話112緊急救難專線，您若要報案請按0，我們將為您轉接110警察局，您若急需救助，請按9，我們將為您轉接119消防局。(接下來是英文版)」
沒錯，手機成功撥出囉！在沒有sim卡的情況，只要手機還有電就能求救。
總之，全球行動電話的救命專線112並沒有改為119，但近年新型的手機播打119或911，都能轉接到112，因此大家還是謹記112比較保險囉！
(盧勉之提供)
朝喝鹽水晚喝蜜 秋冬養生原則
養生：朝喝鹽水晚喝蜜 秋冬養生原則
• “朝喝鹽水晚喝蜜”
立秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
• 潤肺去躁
秋季應注意潤肺去燥，宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大蔥、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等，不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。
• 宜練氣功調養肺氣
秋季最宜練氣功調養肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養生，不妨常練氣功，能調養肺氣，預防感冒。氣功利于治療肺部諸病，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。
• 少寒涼食物與瓜果
立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。
• 重視精神調養
秋季養生要重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。因此，預防秋燥要重視精神的調養，並以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性。秋天適當早起，起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
• 運動後要及時擦幹或換衣物
立秋在運動後要及時擦幹或換衣物，不要立即洗澡，避免濕氣鬱留體內，“秋傷于濕，冬生咳嗽”。
(陳萬軍提供)
• “朝喝鹽水晚喝蜜”
立秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
• 潤肺去躁
秋季應注意潤肺去燥，宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大蔥、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等，不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。
• 宜練氣功調養肺氣
秋季最宜練氣功調養肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養生，不妨常練氣功，能調養肺氣，預防感冒。氣功利于治療肺部諸病，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。
• 少寒涼食物與瓜果
立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。
• 重視精神調養
秋季養生要重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。因此，預防秋燥要重視精神的調養，並以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性。秋天適當早起，起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
• 運動後要及時擦幹或換衣物
立秋在運動後要及時擦幹或換衣物，不要立即洗澡，避免濕氣鬱留體內，“秋傷于濕，冬生咳嗽”。
(陳萬軍提供)
吃鯖魚護膝蓋！關節炎機率降一半
作者： 華人健康網記者羅詩樺╱編譯 | 華人健 康網 – 2013年8月14日 上午9:55• 每週至少吃1份深海油性魚類，有助於降低類 風濕性關節炎的機率。
鮭魚、鯖魚等深海魚類對人體健康助益頗大，主要就是因為營養成分中Omega-3的好處有很多，主要功能就是幫助活化大腦、保護心臟健康。而瑞典一項最新的大型研究更發現，每週吃至少1份鯖魚，就可以讓罹患類風濕關節炎的機率減少一半左右。
研究找來3萬2千名瑞典女性做測試，歷經十年的研究中，規定受試者每週至少要吃一份魚類，另外一組則是每週至少吃1份「油性魚類」，例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等，研究結果發現每週至少吃1份魚類的組別，在類風濕關節炎的機率降低了約3成；而食用油性魚類加上其他魚類的組別，更是降低了近乎一半的機率。
類風濕性關節炎是許多中老年人會遇到的健康困擾，典型疼痛感覺就是關節會有紅腫、熱痛、僵硬等症狀，特別是在早晨起床時。美國風濕病學會定義的類風濕性關節炎症狀包括：晨僵超過1小時、3個或以上關節發炎、掌指、手腕和近端指間關節炎、類風濕因子陽性等，符合4項以上情況，便能判斷為類風濕關節炎。
認識油性魚類：
● 營養價值包括豐富的Omega-3不飽和脂肪酸、維生素D。
● 油性魚類包括：鮭魚、鱒魚和鯡魚、沙丁魚等。
● 護心血管健康：降低心臟病發作風險、減少心律不整，降低中風機率。
● 保護寶寶健康，孕婦多攝取油性魚類，可以提升孕婦健康與胎兒的發育，DHA對於嬰兒的視力及神經發展很重要。
● 預防失智症，DHA、Omega-3脂肪酸與大腦的功能、發育有所關聯，攝取足夠的omega-3能活化大腦、有助預防失智。
(李鐵英提供)
鮭魚、鯖魚等深海魚類對人體健康助益頗大，主要就是因為營養成分中Omega-3的好處有很多，主要功能就是幫助活化大腦、保護心臟健康。而瑞典一項最新的大型研究更發現，每週吃至少1份鯖魚，就可以讓罹患類風濕關節炎的機率減少一半左右。
研究找來3萬2千名瑞典女性做測試，歷經十年的研究中，規定受試者每週至少要吃一份魚類，另外一組則是每週至少吃1份「油性魚類」，例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等，研究結果發現每週至少吃1份魚類的組別，在類風濕關節炎的機率降低了約3成；而食用油性魚類加上其他魚類的組別，更是降低了近乎一半的機率。
類風濕性關節炎是許多中老年人會遇到的健康困擾，典型疼痛感覺就是關節會有紅腫、熱痛、僵硬等症狀，特別是在早晨起床時。美國風濕病學會定義的類風濕性關節炎症狀包括：晨僵超過1小時、3個或以上關節發炎、掌指、手腕和近端指間關節炎、類風濕因子陽性等，符合4項以上情況，便能判斷為類風濕關節炎。
認識油性魚類：
● 營養價值包括豐富的Omega-3不飽和脂肪酸、維生素D。
● 油性魚類包括：鮭魚、鱒魚和鯡魚、沙丁魚等。
● 護心血管健康：降低心臟病發作風險、減少心律不整，降低中風機率。
● 保護寶寶健康，孕婦多攝取油性魚類，可以提升孕婦健康與胎兒的發育，DHA對於嬰兒的視力及神經發展很重要。
● 預防失智症，DHA、Omega-3脂肪酸與大腦的功能、發育有所關聯，攝取足夠的omega-3能活化大腦、有助預防失智。
(李鐵英提供)
2013年10月13日 星期日
開心一串
一位小姐打電話叫計程車.
小姐: 你好，我在中山路口，我要搭計程車。
司機：那妳穿什麼衣服呢？
小姐：我穿藍色上衣，白色裙子。
司機：到那裡？
小姐：到膝蓋
---------------------------
老鼠A拿著一張照片，
告訴老鼠B說：這是我新交的女朋友。
老鼠B仔細端詳照片，然後說：那是一隻蝙蝠啊。
老鼠A說：你到底懂不懂啊，她是空姐ㄟ...
---------------------------
殯儀館職員：『聽說這位先生是被雷劈死的，為什麼他ㄉ遺容笑的這麼燦爛呢？』
家屬：『唉！都怪那一道閃電！.... 他以為是人家是要給他拍照！』
---------------------------
有個阿婆到雜貨店去，
問小姐說：阿你這甘有火爐？
小姐說：妳要烤身體的還是烤肉用的？
阿婆說：烤你去死啦！我要洗頭毛的『飛柔』啦！
---------------------------------------------------------------------
有一個人去買披薩.....店員問說：請問要!切成8片還是12片？
那個人就說：我看還是切成8片好了！12片恐怕吃不完.......
 |
| 鍾芷生提供 |
小姐: 你好，我在中山路口，我要搭計程車。
司機：那妳穿什麼衣服呢？
小姐：我穿藍色上衣，白色裙子。
司機：到那裡？
小姐：到膝蓋
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老鼠A拿著一張照片，
告訴老鼠B說：這是我新交的女朋友。
老鼠B仔細端詳照片，然後說：那是一隻蝙蝠啊。
老鼠A說：你到底懂不懂啊，她是空姐ㄟ...
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殯儀館職員：『聽說這位先生是被雷劈死的，為什麼他ㄉ遺容笑的這麼燦爛呢？』
家屬：『唉！都怪那一道閃電！.... 他以為是人家是要給他拍照！』
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有個阿婆到雜貨店去，
問小姐說：阿你這甘有火爐？
小姐說：妳要烤身體的還是烤肉用的？
阿婆說：烤你去死啦！我要洗頭毛的『飛柔』啦！
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有一個人去買披薩.....店員問說：請問要!切成8片還是12片？
那個人就說：我看還是切成8片好了！12片恐怕吃不完.......
吊單槓的好處～~整椎1
吊單槓的好處～~整椎1
一、吊單槓整脊健椎
你有多久沒有吊單槓了呢？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。
不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢復脊椎原有的間距。
有些人早上剛起床時無法站立，這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用地心引力，充分牽引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。
吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
二、簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛～痛～痛！吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後，才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。作赭研究後，改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。
每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
一、吊單槓整脊健椎
你有多久沒有吊單槓了呢？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。
不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢復脊椎原有的間距。
有些人早上剛起床時無法站立，這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用地心引力，充分牽引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。
吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
二、簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛～痛～痛！吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後，才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。作赭研究後，改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。
每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
隧道內遇警車只開警示燈不必讓道 小心被罰
隧道內遇警車只開警示燈不必讓道 小心被罰
【We news記者報導】車輛進入隧道前，駕駛人都會先看到立牌「隧道內禁止任意變換車道，違者罰款….」。也就是說，即使遇到警車在你車後，也不必為了讓路讓他先行而變換車道，不然出了隧道，警察馬上會將你攔停開罰單。
一位友人就曾行駛在北二高國道2號，經過一處隧道時，從照後鏡發現有一部警車，車頂的警示燈還開著，但並未鳴警笛，直覺就以為既然警車開警示燈，一定是執行公務中。
於是朋友也打方向燈，變換到另一個車道，想讓警車先行，還自以為好心也遵守交通規則，怎知出了隧道，警車就示意他靠邊停車。員警請他搖下車窗，質問他不知道隧道內是不准任意變換車道的嗎？朋友告知是看到警車開著警示燈，才換車道減速，讓警車先行的。不過這個解釋並不獲得警察認同。所以警察就當場開了一張罰單，被罰理由當然是在隧道內任意變換車道，罰款金額3千元，朋友只能啞巴吃黃連，只能先簽名認了。
後來他託人向國道警察隊申訴，國道的說法是，警車進隧道都會開「警示燈」，除非警車有「鳴警笛」示警，否則前車駕駛人是「不需要」特別禮讓而變換車道的。不然還是會被依隧道內「不得變換車道」而被開罰單。
究竟這真的是交通法規的規定，還是警察為了業績所設下陷阱，其實也很難認定，不過提醒駕駛人，以後開車行經隧道內時，如果真遇上車後有警車，還是聽到鳴笛和員警吹哨示意再說了，千萬別以為好心讓他先行就先變換車道，以免發生爭議。
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| 圖鍾芷生提供 |
【We news記者報導】車輛進入隧道前，駕駛人都會先看到立牌「隧道內禁止任意變換車道，違者罰款….」。也就是說，即使遇到警車在你車後，也不必為了讓路讓他先行而變換車道，不然出了隧道，警察馬上會將你攔停開罰單。
一位友人就曾行駛在北二高國道2號，經過一處隧道時，從照後鏡發現有一部警車，車頂的警示燈還開著，但並未鳴警笛，直覺就以為既然警車開警示燈，一定是執行公務中。
於是朋友也打方向燈，變換到另一個車道，想讓警車先行，還自以為好心也遵守交通規則，怎知出了隧道，警車就示意他靠邊停車。員警請他搖下車窗，質問他不知道隧道內是不准任意變換車道的嗎？朋友告知是看到警車開著警示燈，才換車道減速，讓警車先行的。不過這個解釋並不獲得警察認同。所以警察就當場開了一張罰單，被罰理由當然是在隧道內任意變換車道，罰款金額3千元，朋友只能啞巴吃黃連，只能先簽名認了。
後來他託人向國道警察隊申訴，國道的說法是，警車進隧道都會開「警示燈」，除非警車有「鳴警笛」示警，否則前車駕駛人是「不需要」特別禮讓而變換車道的。不然還是會被依隧道內「不得變換車道」而被開罰單。
究竟這真的是交通法規的規定，還是警察為了業績所設下陷阱，其實也很難認定，不過提醒駕駛人，以後開車行經隧道內時，如果真遇上車後有警車，還是聽到鳴笛和員警吹哨示意再說了，千萬別以為好心讓他先行就先變換車道，以免發生爭議。
(盧勉之提供)
【老人斑掰掰！3大強力祛斑蔬果】
人一老，身體機能會開始出現老化現象，除了體內器官功能衰退之外，在體表上最大器官的皮膚也不例外，皮膚老化就會變得鬆弛，沒有彈性，甚至還會出現老人斑。中醫師提醒，平時可以吃一點具有抑制黑色素形成作用的蔬果，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，自然斑點就不會愈積愈多。
西醫認為老人斑是因為皮膚老化所引起的斑點，尤其9成的皮膚老化來自於日曬，所以防曬做得好，對於皮膚老化有很大的幫助；中醫師廖千慧表示，中醫理論，則認為老人班的成因主要與身體機能退化，引發「肝」、「腎」兩個臟腑功能失調，以致體內毒素堆積有關，所以必需自體內調理做起，尤其跟飲食息息相關。 以下有三種蔬果可以達到抗氧化、預防色素沉澱的效果，是祛斑的好選擇，主要包括奇異果、番茄與茄子，均衡食用，都具有保養皮膚、預防斑點生成的效果。
奇異果能預防色素沉澱有「水果金礦」之稱的奇異果，是營養密度很高的水果，根據美國農業部於2011年公佈最新水果營養密度排行，蘋果已不是營養密度之冠，而是常見的奇異果，且排名前3名都是奇異果家族，分別是新品種「圓頭」黃金奇異果、黃金奇異果，以及綠色奇異果。 奇異果主要含有豐富的維生素C，以及膳食纖維、葉酸與維生素E。臨床發現，維生素C具有抗氧化、抗老化、增強免疫力等效果，祛斑第一要件即是抗氧化，維生素C能使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，達到預防色素沉澱，使皮膚白皙的效果。食用時注意脾胃虛寒的老人不可多吃，避免容易腹瀉。
海鮮涼拌奇異果： 準備去殼蝦仁10個，花生油、鹽、胡椒適量，還有新鮮檸檬汁5湯匙、魚露2湯匙、甜辣醬2湯匙、糖1湯匙、薄荷葉一束、羅勒葉一束，去皮奇異果各2顆，紅洋蔥1/2個。把食材中的奇異果切成條狀，洋蔥切成條狀，把薄荷葉和羅勒葉一同撕碎，然後放到奇異果和洋蔥裡。並將調味醬加入，往鍋內倒入少量油，放入蝦仁翻炒幾下，再倒入適量胡椒和食鹽。把抄好的蝦仁與奇異果沙拉混合到一起即可。
番茄抑制黑色素好武器含有豐富的番茄紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。茄紅素是所有類胡蘿蔔素中抗氧化能力最強的，可以發揮抗氧化的能力，增強免疫力和抗老化，消除造成人體疾病和老化的元兇自由基。 番茄除了含茄紅素外，還含有多種維生素、礦物質、微量元素，以及優質膳食纖維等營養成分，是人體抗衰老的機能性食品。有實驗證明，常吃番茄可以有效保養皮膚、減少黑色素形成，達到祛班效果。要注意空腹食用番茄，可能造成腹脹氣、腹絞鳴。
番茄炒茄丁： 大圓茄子半個切丁，蒜切成丁。鍋中放2湯匙油，放蒜，加茄子煸炒，放1勺醋。改小火加蓋燜兩分鐘，茄子變軟時加鹽，加少許番茄丁，翻幾下，放少許味精或雞精，即可裝盤。
多吃茄子延緩人體衰老茄子味甘、性寒，茄子具有清熱、活血、止痛、消腫等功效；茄子含有豐富的維生素A、B1、C、D、蛋白質和鈣，能使人體血管變得柔軟。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇不致增高，相對延緩人體衰老，還有茄子能散瘀血，所以可降低腦血管栓塞的幾率。
涼拌茄條： 將茄子切成條，放進碗中，置於蒸鍋裡蒸10分鐘。取出控去水分，加鹽、醋、蒜泥、芝麻醬、香菜葉等涼拌。不要把茄子的汁都擠掉，以免損失養分。
【中醫師小叮嚀】：避免頻頻長老人斑，除了要注意勿過度曝露在紫外線下，避免造成黑色素沉澱累積，另外，也要注意適度補充荷爾蒙，才能潤澤臉部，以及透過日常生活習慣的調整，加上內服外敷及茶飲，以有效達到美白淡斑。另外，避免使用劣質化粧品帶來的傷害、維持良好的睡眠、建立正確的飲食習慣、保持腸胃道的暢通，都是美白祛斑的基本守則。
(李鐵英提供)
西醫認為老人斑是因為皮膚老化所引起的斑點，尤其9成的皮膚老化來自於日曬，所以防曬做得好，對於皮膚老化有很大的幫助；中醫師廖千慧表示，中醫理論，則認為老人班的成因主要與身體機能退化，引發「肝」、「腎」兩個臟腑功能失調，以致體內毒素堆積有關，所以必需自體內調理做起，尤其跟飲食息息相關。 以下有三種蔬果可以達到抗氧化、預防色素沉澱的效果，是祛斑的好選擇，主要包括奇異果、番茄與茄子，均衡食用，都具有保養皮膚、預防斑點生成的效果。
奇異果能預防色素沉澱有「水果金礦」之稱的奇異果，是營養密度很高的水果，根據美國農業部於2011年公佈最新水果營養密度排行，蘋果已不是營養密度之冠，而是常見的奇異果，且排名前3名都是奇異果家族，分別是新品種「圓頭」黃金奇異果、黃金奇異果，以及綠色奇異果。 奇異果主要含有豐富的維生素C，以及膳食纖維、葉酸與維生素E。臨床發現，維生素C具有抗氧化、抗老化、增強免疫力等效果，祛斑第一要件即是抗氧化，維生素C能使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，達到預防色素沉澱，使皮膚白皙的效果。食用時注意脾胃虛寒的老人不可多吃，避免容易腹瀉。
海鮮涼拌奇異果： 準備去殼蝦仁10個，花生油、鹽、胡椒適量，還有新鮮檸檬汁5湯匙、魚露2湯匙、甜辣醬2湯匙、糖1湯匙、薄荷葉一束、羅勒葉一束，去皮奇異果各2顆，紅洋蔥1/2個。把食材中的奇異果切成條狀，洋蔥切成條狀，把薄荷葉和羅勒葉一同撕碎，然後放到奇異果和洋蔥裡。並將調味醬加入，往鍋內倒入少量油，放入蝦仁翻炒幾下，再倒入適量胡椒和食鹽。把抄好的蝦仁與奇異果沙拉混合到一起即可。
番茄抑制黑色素好武器含有豐富的番茄紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。茄紅素是所有類胡蘿蔔素中抗氧化能力最強的，可以發揮抗氧化的能力，增強免疫力和抗老化，消除造成人體疾病和老化的元兇自由基。 番茄除了含茄紅素外，還含有多種維生素、礦物質、微量元素，以及優質膳食纖維等營養成分，是人體抗衰老的機能性食品。有實驗證明，常吃番茄可以有效保養皮膚、減少黑色素形成，達到祛班效果。要注意空腹食用番茄，可能造成腹脹氣、腹絞鳴。
番茄炒茄丁： 大圓茄子半個切丁，蒜切成丁。鍋中放2湯匙油，放蒜，加茄子煸炒，放1勺醋。改小火加蓋燜兩分鐘，茄子變軟時加鹽，加少許番茄丁，翻幾下，放少許味精或雞精，即可裝盤。
多吃茄子延緩人體衰老茄子味甘、性寒，茄子具有清熱、活血、止痛、消腫等功效；茄子含有豐富的維生素A、B1、C、D、蛋白質和鈣，能使人體血管變得柔軟。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇不致增高，相對延緩人體衰老，還有茄子能散瘀血，所以可降低腦血管栓塞的幾率。
涼拌茄條： 將茄子切成條，放進碗中，置於蒸鍋裡蒸10分鐘。取出控去水分，加鹽、醋、蒜泥、芝麻醬、香菜葉等涼拌。不要把茄子的汁都擠掉，以免損失養分。
【中醫師小叮嚀】：避免頻頻長老人斑，除了要注意勿過度曝露在紫外線下，避免造成黑色素沉澱累積，另外，也要注意適度補充荷爾蒙，才能潤澤臉部，以及透過日常生活習慣的調整，加上內服外敷及茶飲，以有效達到美白淡斑。另外，避免使用劣質化粧品帶來的傷害、維持良好的睡眠、建立正確的飲食習慣、保持腸胃道的暢通，都是美白祛斑的基本守則。
(李鐵英提供)
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