走路開啟六扇健康大門

走路開啟六扇健康大門
1.心臟健康的大門，對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出， 步 行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得 了 良好效果。 不久之前美國 一 項對1645名65歲以上老人進行的研究發現： 與每週步行少於1小時的老人相 比， 每週步行4小時以上者， 其 心 血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2.大腦健康的大門， 依據 10月13日路透社報導， 美國匹茲堡大學研究表明， 要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之 一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3.遠離糖尿病的大門。其實控制 糖 尿病並不難， 研究表明一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里 ， 糖尿病的發病率就可降低25%； 周堅持4天，可降低33%； 每週5天，則能降低42%。
4.骨骼健康的大門， 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。 此外據美國 《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。
5.減輕體重的大門， 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 減肥要靠長期、規律的運動， 偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危 險， 只有步行最合適。
6.長壽的大門。 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時， 問她如何能做到身體這樣好， 她說唯一的愛好就是天天走路， 還有陳立夫， 為 什麼能活到100歲？ 也靠的是每天步行。 研究顯示每天步行超過30分鐘的人， 不管體內脂肪含量有多高， 他們的長壽比率都比其他人高4倍。
(李鐵英提供)