走路品質比數量更重要

走路品質比數量更重要
閒庭信步、低頭走路、背著手溜躂、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。在日本，專門有人教大家怎麼走路。從「在哪兒走」到「怎麼走」、「走多長時間」都有一定的講究。
1.走路的地方最好有樹。步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出走路雖然是種低運動量的 有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
2.穿的鞋越輕越好。走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
3.走路時要抬頭挺胸。步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外美國 《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
4.每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90步至120步)來算，走1個多小時， 路 程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較合適。此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。「飯後百步走，能活九十九」的觀點 並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
5.走路後最好微微出汗。步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛鍊完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。
(李鐵英提供)